Аубакирова Салима Саятовна врач-невролог рассказала нам несколько правил хорошего сна 😴😍
Гигиена сна — это набор практик и привычек, которые способствуют улучшению качества сна. Она играет ключевую роль в поддержании физического и психического здоровья, улучшении когнитивных функций и общего самочувствия.
Основные принципы гигиены сна:
1. Создание комфортной среды для сна:
•Держите спальню прохладной, тихой и тёмной (идеальная температура — 16–20°C).
•Используйте удобный матрас и подушки.
•Избегайте лишних источников света, особенно голубого (от телефонов и компьютеров).
2. Установление режима сна:
•Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
•Создайте вечерний ритуал, который поможет телу и мозгу настроиться на отдых.
3. Избегайте возбуждающих факторов перед сном:
•Ограничьте кофеин и никотин за 4–6 часов до сна.
•Избегайте тяжёлой пищи и алкоголя за 2–3 часа до сна.
•Минимизируйте физическую и умственную активность перед сном.
4. Ограничьте использование гаджетов:
•Отключайте экраны за 1–2 часа до сна.
•Если это невозможно, включайте ночной режим экрана (фильтр синего света).
5. Будьте активны в течение дня:
•Регулярная физическая активность способствует засыпанию, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.
6. Расслабляйтесь перед сном:
•Используйте техники релаксации: глубокое дыхание, медитация или лёгкое чтение.
•Тёплая ванна за час до сна помогает снизить температуру тела, что способствует засыпанию.
Признаки плохой гигиены сна:
•Трудности с засыпанием или частые пробуждения ночью.
•Постоянное чувство усталости даже после сна.
•Неспособность проснуться без будильника.
Почему гигиена сна важна:
•Способствует восстановлению организма.
•Поддерживает иммунитет, гормональный баланс и мозговую активность.
•Снижает риск хронических заболеваний (диабет, сердечно-сосудистые болезни).
Хороший сон — это основа здоровья. Заботьтесь о нём, как о важнейшей части вашей жизни!