А вот и 4 день марафона здоровья 😍
Кисаменов Толеген Болатович сегодня делиться о том как отрегулировать свое питание 🥒
Правила
1.Регулярное питание: 4-5 приемов пищи в день (3 основных и 1-2 перекуса).
2.80/20: 80% рациона – полезная еда, 20% – небольшие “поблажки”.
3.Баланс БЖУ: Постарайтесь включать в каждый прием пищи белки, жиры и углеводы.
4.Фрукты и овощи: Минимум 400–500 г овощей и фруктов в день.
5.Без сахара: Исключите/сведите к минимуму добавленный сахар и сладости.
6.Вода: 1,5–2 литра чистой воды ежедневно.
7.Отказ от фастфуда: Исключите продукты с большим количеством жиров, соли и консервантов.
8.Домашнее приготовление: Старайтесь готовить еду сами.
“Питай своё тело так, как оно того заслуживает! Еда – это не только энергия, но и фундамент твоего здоровья, силы и настроения. Каждый выбор – это вклад в твоё будущее: ясный ум, сильное тело и уверенность в себе. Начни сегодня заботиться о себе через питание, и через время ты скажешь себе спасибо. Ведь ты – это то, что ты ешь!”