Начинаем наш 8 дневный здоровый марафон 🥳
1 день наш врач Сальменбаева Манар Адильгазыевна делиться нужными лайфхаками о потреблении воды 💧
Гидратация – это процесс насыщения организма водой, необходимый для поддержания его нормального функционирования. Она важна для поддержания температуры тела, обеспечения работы органов и тканей, выведения токсинов и сохранения энергии.
Почему важна гидратация:
1.Функционирование клеток: Вода необходима для химических реакций внутри клеток.
2.Регуляция температуры: При перегреве тело выделяет пот, который охлаждает кожу.
3.Выведение токсинов: Почкам нужна вода для фильтрации продуктов обмена веществ.
4.Здоровье кожи: Достаточный уровень влаги помогает сохранить упругость и эластичность кожи.
5.Энергия и концентрация: Обезвоживание может вызывать усталость и снижать когнитивные способности.
Признаки обезвоживания:
•Жажда;
•Сухость во рту и на коже;
•Усталость и слабость;
•Тёмный цвет мочи;
•Головная боль или головокружение.
Как поддерживать гидратацию:
1.Пейте воду регулярно: Рекомендуется 30–40 мл воды на килограмм веса тела в сутки.
2.Учитывайте физическую активность: После тренировок пейте больше воды.
3.Увлажняющие продукты: Включите в рацион фрукты и овощи с высоким содержанием воды (огурцы, арбуз, апельсины).
4.Избегайте чрезмерного употребления кофеина и алкоголя, так как они могут способствовать потере жидкости.
Регулярное потребление воды – ключ к здоровью!