Врач Кадырова Ардак Тусупбековна
Объяснила почему же нужна физическая активность 🏃🏼
Физическая активность — это любое движение тела, которое требует энергозатрат. Она включает широкий спектр занятий, от повседневных прогулок до интенсивных тренировок, и является важной составляющей здорового образа жизни.
Виды физической активности:
1.Аэробная активность (кардиотренировки): бег, плавание, велосипед, танцы.
2.Силовые тренировки: работа с весами, упражнения на сопротивление.
3.Гибкость и растяжка: йога, пилатес, стретчинг.
4.Повседневная активность: прогулки, работа в саду, уборка дома.
Польза физической активности:
1.Для физического здоровья:
•Укрепление сердечно-сосудистой системы.
•Поддержание оптимального веса.
•Повышение плотности костей и мышечной силы.
•Укрепление иммунитета.
2.Для психического здоровья:
•Снижение уровня стресса и тревожности.
•Улучшение качества сна.
•Повышение уровня эндорфинов, которые улучшают настроение.
3.Для социальной и эмоциональной жизни:
•Возможность завести новых друзей или укрепить связи в спортивных группах.
•Повышение самооценки и уверенности.
Рекомендации по физической активности:
•Взрослым: не менее 150 минут умеренной активности (например, быстрая ходьба) или 75 минут интенсивной активности (например, бег) в неделю.
•Детям: не менее 60 минут активной физической нагрузки ежедневно.
Советы для начала:
1.Начинайте с малого, увеличивая нагрузку постепенно.
2.Найдите то, что приносит вам удовольствие (танцы, йога, плавание).
3.Используйте шагомер или фитнес-трекер, чтобы следить за прогрессом.
4.Совмещайте физическую активность с правильным питанием и отдыхом.
Физическая активность — это не только тренировки, но и возможность быть энергичным, здоровым и счастливым в повседневной жизни!